[...] że jak chce się schudnąć to wywalić z diety pieczywo białe i zastąpić czarnym, razowym, ok, ale jak ostatnio ktoś się wypowiadał o kogoś diecie gdzie na śniadanie jadł chleb razowy to już było źle, o co chodzi ? zapotrzebowanie kaloryczne 2565 kcal . suplementy - niedługo fat burn śniadanie : - 2,3 kromki chleba czarnego lub wiejskiego [...]
Witam! Moim celem jest redukcja wagi o min. 10 kg oraz redukcja tkanki tłuszczowej. Całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3301kcal - 500kcal ze względu na redukcję =2800kcal dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 140g/dobę dobowe zaopatrzenie na tłuszcz 93g/dobę dobowe zapotrzebowanie na węglowodany 350g/dobę I posiłek 6:00 [...]
[...] 2/3 razy w tyg waga stoi na 83-85, chcę podbić przez kolejne 8 tyg do 88-90 zamierzam także zakupić suplementy. Co do diety co byście zmienili-dorzucili? Do szkoły miał być chleb razowy ale z mojej piekarni wożą tylko barwiony, a po razowy nie będę jeździł 10km ;] tzn taki razowy razowy, myślałem żeby dać z 50g tego fileta po treningu do posiłku [...]
[...] tak mi się wydaje, trening VT przyjąłem za aeroby. Z powodu studiów i tego że codziennie na treningi dojeżdżam i zajęcia, nie mam idealnej diety(czyli czasami zamiast ryżu chleb razowy itp),ale staram się w 90% utrzymywać ilość zjadanych kalorii i btw wg. założenia czyli 160gr białka,120 gr tłuszczy i ok 550 gr węgli(z węglami jest [...]
[...] czasem 4. 1.ok 6.00 płatki kukurydziane z mlekiem, łyżeczka cukru, czasem dodam trochę suszonej żurawiny albo nasio dyni czy słonecznika 2. Ok 11.30-12.00 kanapka maslo/chleb/szynka. Albo sałatka owocowa 1banan/gruszka/kiwi/winogrona. Albo kasza manna z owocami 3. Ok 16.30-17.00 Obiad. Zwykle jedno danie. Albo zupa albo ziemniaki z mięsem z [...]
[...] fajnie ale zaczyna mi stać waga przedtem nie zwracałem na nic uwagi, jadłem co popadnie od miesiąca uważam na to co jem, spożywam głównie białkowe produkty odstawiłem zwykły chleb i słodycze. Nadszedł czas na zrobienie i stosowanie się od diety. I tutaj chciałbym was poprosić o rade. Ułożyłem sobie dietę ale chyba nie wszystko jest z nią nie tak. [...]
Witam. Wzrost/Waga 165/71 zrobilem sobie diete na redukcje. przyjmuje jako ; 2.5 g / bialko 2g / wegle nawet mniej jestem endo. 0.5 tluszczy. Najbardziej w tej diecie patrze na bialko :) Sumple- glutamina Po 2 miechach spalacz. Cel ok - 12kg. 1 posilek Jaja Chleb warzywa 2 posilek Odzywka bialkowa Warzywa 3 posilek Kurczak Ryz brazowy [...]
[...] -II- 0,59 -II- 1,18 30 gr owsianki 110,00 kcal 30 gr owsianki 3,57gr 30 gr owsianki 20,79gr 30 gr owsianki 2,16gr RAZEM B:23/w:94/T:16 10:00 chleb razowy + szynka z piersku z kurczaka , indyka + jogurt naturalny + banan +/-100 gr chleba razowego +/-100 gr chleba razowego +/-100 gr chleba razowego +/-100 gr [...]
[...] . Sposób odżywiania jest ten sam tylko kalorii więcej ( sporo więcej weglowodanów w diecie ) . Przykładowo mój dzisiejszy dzień jedzenia : 1.) Jajecznica z pomidorem , chleb żytni razowy , trochę masła osełka i chwilę później kawa 2.) Po treningu białko ( whey protein sfd ) i banany 3.) Ryż biały , pierś z kurczaka , orzechy nerkowca , [...]
[...] stagnacji bo często są wymieniane składniki, lub np. paczka ryżu jest zastąpiona jakimś domowym obiadem od czasu do czasu, co daje nawet więcej kalorii. Aktualnie chcę dodać chleb wieloziarnisty do kolacji (100g) co da około 200 kolejnych kcal. Proszę Was o porady co jeszcze mógłbym dodać by było mało inwazyjne i szybkie do zjedzenia, no i tanie! [...]
[...] zdalam sobie sprawe, ze zylam raczej na glodzie ok 1200-1300 kcl i szukalam produktow light w diecie (blad uswiadomiony i naprawiony). Cale zycie miske mialam w miare czysta, bo nie lubie fast foodow ziemniakow ani slodyczy, wedliny i chleb jak juz jem, to robie sama. Miska dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfb2c9945f464cf09d631242469c28da.png
[...] są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 14.00 Jasiu ma 8 godzin w szkole więc musi zjeść 2 posiłki [...]
[...] biegać na dworze 2 razy w tygodniu - ok 25 minut w tempie 1 km w 8 min Moja dieta: jem wszystko tak około 1800 kcal - 5 posiłków dziennie, wszystko pełnoziarniste (chleb, ryż, makaron), mięso bez tłuszczu (drób), smażę bez tłuszczu, do każdego głównego posiłku jem warzywa ok 750 g dziennie, piję wodę mineralną ok 1 litra dziennie, w dni [...]
[...] z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi! :> #EDIT: Jeszcze co do diety to ilości czasem mogą się różnić - raz może się mniej piersi z kurczaka wrzucić, raz więcej i również chleb może się zmieniać np. na orkiszowy, bo nie zawsze dostanę razowy. /SFD/Images/2015/11/23/4e0f569f0dc949f4a08893ec708e99ee.jpg Zmieniony przez - SherZ w dniu 2015-11-23 [...]
[...] siłowni). Dwa dni w tygodniu trenuję sztuki walki, siłownia 4x. Dorzucam do tego cardio. Jest to nieco zmieniony jadłospis z moich poprzednich miesięcy - wyrzuciłem chleb i makarony, zamiast niego jest owsianka, ryż, ziemniaki i twaróg. Suplementuję się białkiem i BCAA (do aerobów) od ON, jestem też na pierwszym cyklu kreatyny. Prosiłbym [...]